Πόσο συμβατά είναι τα αθλήματα και οι κιρσοί και ποιες ασκήσεις μπορούν να είναι για κιρσοί - θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Ποιος δεν θέλει να έχει μια ωραία και κατάλληλη φιγούρα; Για να χάσετε μερικές επιπλέον κιλά, μπορείτε φυσικά να πάτε στο γυμναστήριο, να κολυμπήσετε ή να κάνετε αθλητικά ποδήλατα. Μερικές φορές, ωστόσο, ένα μπλε δίκτυο, το οποίο αναφέρεται ως κιρσοί, μερικές φορές διαφέρει στα πόδια, με την εντατική σωματική άσκηση να γίνεται η κύρια αιτία συμπτωμάτων και πόνου στα πόδια. Και τότε τίθεται το ερώτημα: Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κιρσοί;
Αθλητισμός και κιρσοί φλέβες: Είναι καλή ιδέα;
Οι κιρσοί φλέβες είναι ένας από τους τύπους αλλαγών των φλεβών που εκδηλώνονται με τη μορφή επέκτασης, αύξηση των φλεβών επιφανείας και συνοδεύεται από παραβίαση της ροής του αίματος. Αυτή η ασθένεια, η οποία, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, γίνεται η πιο άρρωστη, έχει σημαντικά προβλήματα Θρομβοφλεβίτιδα.
Σε αντίθεση με την υπάρχουσα γνώμη, ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος για την απόρριψη του αθλητισμού. Οι αθλητικές και κιρσοί είναι εξαιρετικά συμβατές έννοιες. Μια σωστά επιλεγμένη άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου.
Προκειμένου ο αθλητισμός να γίνει φίλος και όχι εχθρός για τα πόδια του, πρέπει να παρατηρηθούν αρκετοί κανόνες:
- Λάβετε υπόψη την ένταση της φυσικής προσπάθειας. Ο κύριος κανόνας για τον αθλητισμό για τις φλέβες των κιρσών είναι καλύτερος, αλλά πιο συχνά. Επομένως, η αύξηση της έντασης φορτίου περιλαμβάνει την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και όχι για την πολυπλοκότητα των ασκήσεων και την ταχύτητα της εφαρμογής του.
- Επιλέξτε "σωστές" ασκήσεις. Οι φυσικές ασκήσεις για κιρσοί των φλεβών των κάτω άκρων δεν πρέπει να μειωθούν σε άλματα και φορτία αντοχής. Η καλύτερη επιλογή για άτομα που υποφέρουν από μια τέτοια ασθένεια είναι όλα τα είδη κάμψης και περιστροφής σε αστραγάλους, αρθρώσεις ισχίου και γόνατος, ασκήσεις όπως "κάλτσες-πέντε", "ψαλίδι" και "ποδήλατο".
- Να είναι σε φόρμα. Για να ανακουφίσετε το κύμα σοκ όταν τρέχετε ή πηδώντας, πρέπει να φροντίσετε την επιλογή των "σωστών" παπουτσιών και ρούχων. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από κιρσοί προτιμούν αθλητικά παπούτσια στο "μαξιλάρι αέρα". Επιπλέον, αυτά τα παπούτσια δεν πρέπει να είναι περιορισμένα, διαφορετικά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της ροής του αίματος στα πόδια. Και για να διατηρήσουν φλεβικούς τοίχους με βαριά πόδια, οι ειδικοί συνιστούν την επιλογή συμπίεσης πλυντηρίου. Δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και άνετο!
Εκπαιδεύουμε τις φλέβες: Τι να επιλέξετε;
Η κινητική δραστηριότητα έχει μεγάλη σημασία για τις φλέβες των κιρσών. Ωστόσο, δεν μπορεί να είναι χρήσιμη κάθε άσκηση για κιρσοί. Έτσι οι άνθρωποι που υποφέρουν από μια τέτοια ασθένεια,Οι ειδικοί δεν προτείνουν αεροβική βήμα, επειδή υπάρχει πάρα πολύ φορτίο στα πόδια και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και έντονο πόνο στα πόδια. καθώς και η Callanetics με βάση τα στατικά φορτία ισχύος. Αλλά η καταλληλότητα για κιρσοί,Αντίθετα με την υπάρχουσα γνώμη, αντίθετα, μπορεί να είναι χρήσιμο Φυσικά, εάν το αντιμετωπίζετε υπό την επίβλεψη ενός δασκάλου γυμναστικής και δεν υπερβαίνετε τα συνιστώμενα φορτία.
Κορυφαίοι ειδικοί και εκπαιδευτές με συμβουλές από κιρσούς φλέβεςΤο Pilates προτιμά Αυτό περιλαμβάνει αργή και δεσμευμένη εργασία. Επιπλέον, οι περισσότερες ασκήσεις αυτής της κατεύθυνσης πραγματοποιούνται σε αναστρέψιμες θέσεις.
Όχι λιγότερο χρήσιμο για τις επιληπτικές κρίσεις. Μέτρηση και άνετη, θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στα πόδια και θα γίνει εξαιρετική πρόληψη των κιρσών φλεβών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα και Βόλτα με ποδήλατο. Κατά τη διάρκεια ενός ποδηλάτου, ένα άτομο πραγματοποιεί κινήσεις περιστροφής, χάρη στο αίμα κυκλοφορεί ταχύτερα μέσα από τις φλέβες, γεγονός που μειώνει τα φαινόμενα που σχετίζονται με τη στασιμότητα του φλεβικού αίματος.
Ωστόσο, το πιο χρήσιμο για κιρσοί θα είναι Ασκήσεις στο νερό, ειδικά aquaerob και κολύμπι. Η αποτελεσματικότητά τους οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό ασκεί μεγάλη πίεση στους μύες, το λάμπει και βελτιώνει την φλεβική αποστράγγιση. Επιπλέον, μπορείτε να πραγματοποιήσετε όλες τις ασκήσεις στο νερό, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαγορεύονται στη γη.
Θεραπευτική γυμναστική από κιρσοί φλέβες
Παρά το γεγονός ότι τα εντατικά αθλητικά φορτία στις κιρσοί είναι αντενδείκνυνται, υπάρχουν ειδική γυμναστική που τους επιτρέπει να ανακουφίσουν το άγχος στα πόδια, να εξομαλυνθούν η κυκλοφορία του αίματος, να εξαλείψουν τη στασιμότητα του φλεβικού αίματος και επομένως να απαλλαγούν από αυτό το σπίτι. Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσοί; Εξετάστε ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων από κιρσοί φλεβών στα πόδια.
Συνεχείς ασκήσεις
- Σταθείτε ομοιόμορφα και βάλτε τα πόδια σας παράλληλα. Ανεβείτε στις κάλτσες και βυθίστε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.
- Εναλλακτικά πηγαίνετε στα τακούνια, τις κάλτσες και το σκι (χωρίς να σχίσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια). Η διάρκεια του περπατήματος είναι 3-5 λεπτά.
Ασκήσεις σε καθιστή θέση
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πάτωμα και γυρίστε τα πόδια σας δεξιόστροφα (περιστροφές 15-20) και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στο τέλος, κάνετε παρόμοιες ασκήσεις με το δεξί σας πόδι.
- Λυγίστε σε μια καθισμένη θέση και βάλτε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας σαν να προσπαθούσατε να τα αρπάξετε στην επιφάνεια. Κρατήστε την ένταση στα δάχτυλά σας στην κόπωση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε, χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ξανά.
Ασκήσεις που βρίσκονται στο πίσω μέρος
- Λυγίστε τα πόδια σας στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα πεντάλ ενός φανταστικού ποδηλάτου. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να ισιώσετε τα πόδια σας μέχρι το τέλος.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σφίγγοντας τα πόδια σας στο στήθος σας, εξομαλύνοντας το, κρατώντας τα και μειώνοντας αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.
- Πάρτε μια οριζόντια θέση και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και αρχίστε να τα διασχίζετε για να μιμηθούν το έργο του ψαλιδιού. Ρυθμίστε τον ρυθμό και την ταχύτητα της άσκησης μόνοι σας, αλλά σημειώστε ότι η αναπνοή σας πρέπει πάντα να παραμένει η ίδια.
Όπως μπορείτε να δείτε, τέτοιες ασκήσεις για κιρσούς δεν απαιτούν μεγάλη σωματική άσκηση, μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα στα πρώτα σημάδια της νόσου και με τη σωστή υλοποίηση, η τακτική εφαρμογή μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική πρόληψη των κιρσών φλεβών που καθυστερούν την επιδείνωση των εκδωματιών των κιρσών.